Rutinas de poder: ¿Cómo empezar y terminar tus días de la mejor manera?

Hola amigos, esta semana me gustaría hablar acerca de hábitos positivos y en algunas entradas anteriores te he contado que se necesitan entre 7 y 66 días para lograrlo, con un promedio de 21.

Pero teniendo en cuenta siempre, que dependerá del grado de complejidad del hábito que desees desarrollar y, también, si existe otro hábito negativo demasiado arraigado.

Según mi opinión, después de haber estudiado el tema por muchos años, el mejor hábito que podemos instaurar, es el de utilizar una Rutina de poder para empezar o terminar el día. Existen varios libros que hablan del tema, siendo los más famosos “El club de las 5 A.M” de Robin Sharma y “Mañanas milagrosas” de Hal Elrod, los que puedes conseguir si quisieras aprender más sobre este interesante tema, aunque solo están orientados a las rutinas matutinas y no a las rutinas vespertinas.

El línea con lo anterior, hoy he querido traer para ti, algunas actividades para que puedas desarrollar tus propias rutinas de poder. Solo es cuestión de que decidas llevarlas a cabo, pongas manos a la obra y veas los maravillosos resultados que podrías llegar obtener con ellas.

Para comenzar, te puedo contar que cuando adoptes una rutina de poder, no creas que es una secuencia fija que debes repetir cada día sin mucho que decidir. Ya que tendrás toda la libertad para agregar o quitar actividades según la disponibilidad que tengas. Trabajando con muchos de mis clientes en sesiones de Coaching orientadas a mejorar la productividad personal, me he dado cuenta, que así como pueden variar los tipos de actividades, también pueden variar las duraciones según el estado civil. Generalmente, las personas solteras tienen más tiempo para invertir en estas tareas que aquellos que están casados y tienen hijos, así que haré esa distinción al considerar un tiempo mínimo y un tiempo máximo recomendados. A continuación, te voy a mostrar una “secuencia tipo” ya sea matutina o vespertina, con actividades que podrías practicar por un tiempo, hasta que te sientas capaz de añadir algunas otras.

Rutina matutina

  • Levantarse: Te recomiendo hacerlo apenas suene el despertador, sin caer en el adictivo Snoozing, que es cuando ponemos muchas alarmas cada cierta cantidad de minutos, haciendo casi imposible dejar la cama. Puedes poner el despertador en algún lugar alejado, para que te veas en la obligación de levantarte a apagarlo, con el objetivo de que puedas pasar directamente al paso siguiente. Esto puede tomarte entre 5 y 10 minutos en algunos casos, ya que dependerá del ciclo de sueño en que te encuentres.
  • Tomar agua: Una vez te levantes, debes consumir algo de agua para poner en marcha tu organismo. Piensa que nuestro cuerpo está formado en más del 60% por agua y por lo mismo, es esencial que la consumas para que tu cuerpo comience a funcionar como corresponde. Hidratarte al empezar tu día, servirá como una manera de activar tus órganos y mejorar con ello tu capacidad de concentración. La cantidad diaria recomendada es de 35 ml por cada kilo de peso. Esta actividad no debería tomar más de 5 minutos.
  • Meditar: La primera actividad que deberías hacer en la mañana es meditar, que mejorará tu concentración y ayudará a reducir tus niveles de estrés mientras transcurre el día. Según algunos estudios, el hecho de meditar por más de 8 semanas seguidas, puede ayudar a reducir el tamaño de tu amígdala cerebral. Parte del cerebro que se ve involucrada en momentos de exigencia y tensión, actuando como un termómetro emocional capaz de disparar el mecanismo de ataque, huida o parálisis según sea el caso. Cuando no tienes la capacidad de regular los efectos negativos del estrés, te conviertes en la presa perfecta para sufrir un “secuestro emocional”, reaccionando exageradamente ante cualquier estímulo externo por muy pequeño que este sea. Se recomienda realizar esta actividad entre 10 y 30 minutos.
  • Hacer ejercicio: No hay nada más importante que realizar algún tipo de actividad física a lo menos 3 veces por semana y por un tiempo no inferior a 30 minutos. Aquí lo dejo bajo tu criterio, ya que conozco personas que optan desde una caminata suave, hasta el más duro de los entrenamientos. Lo importante es ser consistente en la práctica, ya que te aportará muchos beneficios, como regular tu estado de ánimo, mejorar tu capacidad aeróbica, reforzar tu musculatura, ayudar a regular tu temperatura corporal, activar tu sistema inmunológico, entre muchos otros.
  • Ducharse: Después del ejercicio, por supuesto que debe venir una merecida ducha. Te recomiendo que lo hagas de forma consciente, aprovecha esta instancia para continuar con tu práctica del estado presente. Activa tus sentidos sintiendo la temperatura del agua, el olor al jabón, poniendo atención a los sonidos y controlando tu respiración. Esta actividad puede tomar de 10 a 15 minutos.
  • Estudiar: Una vez te hayas vestido, puedes pasar al estudio de algún tema interesante. Puedes leer algunas páginas de un libro, leer un artículo, ver un vídeo educativo, aprender nuevas palabras, practicar algún idioma, escribir sobre algún tema, existen muchas cosas que podrías aprovechar de hacer aquí. Yo me he propuesto como meta personal, desarrollar dos nuevos talentos por semestre. Esta actividad debería durar entre 15 y 30 minutos.
  • Planificar: Realizado el proceso de autoeducación proactiva, llegó el momento de planificar como será tu día. Aquí tendrás la oportunidad de convertirte en protagonista de tu propia vida, ya que serás quien haga que las cosas pasen y no alguien a quien le pasan cosas. Establece las tres actividades más importantes que deberás llevar a cabo para agregar valor a tu jornada, independiente de que existan otras menos importantes. Determina cuales son las actividades que te pagan el día y no te vayas a la cama por la noche sin antes haberlas completado. Verás como poco a poco tu vida comienza a cambiar para mejor. Esto puede tomar entre 10 y 15 minutos.
  • Desayunar: La última actividad antes de entrar a tu jornada tradicional es comer para recuperarte después de una exigente rutina. Así como te dije al principio que tomar agua es importante, consumir alimento igual es esencial y mejor si es en base a una alimentación saludable, ya que te permitirá mantener tus niveles de energía en estado óptimo durante el día, manteniendo la concentración en aquellas acciones importantes. Al igual como te recomendé hacerlo en la ducha, debes realizar esta actividad de manera consciente, procurando activar los sentidos del gusto, el tacto y el olfato, para que puedas disfrutar al máximo de tu deliciosa comida. El desayuno debería durar entre 15 y 30 minutos.

Como puedes ver, una rutina matutina puede variar su duración total entre 90 y 150 minutos más o menos.

Para aquellas personas que tienen obligaciones familiares les parecerá más lógico, ya que en algunos casos, también tendrán que preocuparse de despertar y preparar a los niños para el colegio, lo que reducirá el tiempo que puedan dedicar a cada una de las actividades. Aún así, puede traer tremendos beneficios a quienes las practican.

Rutina vespertina

Dentro de las actividades que puedes desarrollar durante  una rutina vespertina, están la meditación, hacer ejercicio, estudiar y planificar el día siguiente (si no lo puedes hacer en la mañana). Además, podrías agregar el una evaluación de tu jornada, identificando cuál fue la mayor ganancia del día, cuál fue la mayor dificultad que tuviste, cuál fue tu mayor aprendizaje y también reflexionar sobre tres cosas por lo que deberías dar gracias.

Este último hábito es muy importante para ayudarte a ser consciente de aquellas cosas que van bien y mal en tu vida, dándote la posibilidad de hacer cambios si lo consideras necesario. Para ello, te invito para que a partir de hoy lleves una libreta donde puedas anotar tu evaluación del día, hazlo por un mes seguido y sorpréndete con lo que sucede. Ganarás mucho enfoque y tu voluntad mejorará sustancialmente.

Para finalizar, te puedo decir que acompañes tus rutinas con algo llamado “listas de poder”, que son un repertorio de todas esas canciones que más disfrutas y que pueden acompañarte en este proceso de crecimiento personal. Aprovechando la existencia de tecnologías como Spotify, puedes crear una lista con tus 100 canciones favoritas, la que puedes ir actualizando según estimes conveniente.

Espero que esta entrada sea de ayuda para aclarar algo más  una de las tendencias mundiales de los últimos años y que esta siendo practicado por mandatarios, empresarios, deportistas y celebridades de todo el planeta. Que tengas una excelente semana. Nos vemos en la próxima entrada.

Extracto:

https://www.guioteca.com/crecimiento-personal/rutinas-de-poder-como-empezar-y-terminar-tus-dias-de-la-mejor-manera/

Un cuento japonés sobre el aprendizaje

Hola amigos, quiero darles las gracias, ya que últimamente he recibido muchas preguntas sobre Coaching, tales como; ¿Dónde se estudia?, ¿Qué conocimientos previos se necesitan?, entre varias otras, sin embargo, hay un pregunta en específico que me llamo bastante la atención, ¿Es algo rápido de aprender? y para responder, quiero invitarlos a leer el siguiente cuento japonés.

«Matajuro Yagyu, hijo de un célebre Maestro del sable, fue renegado por su padre quien creía que el trabajo de su hijo era demasiado mediocre para poder hacer de él un Maestro. Matajuro, que a pesar de todo había decidido convertirse en Maestro de sable, partió hacia el monte Futara para encontrar al célebre Maestro Banzo. Pero Banzo confirmó el juicio de su padre:

– No reúnes las condiciones.

– ¿Cuántos años me costará llegar a ser Maestro si trabajo duro? – insistió el joven.

– El resto de tu vida – respondió Banzo.

– No puedo esperar tanto tiempo. Estoy dispuesto a soportarlo todo para seguir su enseñanza. ¿Cuánto tiempo me llevará si trabajo como servidor suyo en cuerpo y alma?

– ¡Oh, tal vez diez años!

– Pero usted sabe que mi padre se está haciendo viejo, pronto tendré que cuidar de él. ¿Cuántos años hay que contar si trabajo más intensamente?

– ¡Oh, tal vez treinta años!

– ¡Usted se burla de mí. Antes eran diez, ahora treinta. Créame, haré todo lo que haya que hacer para dominar este arte en el menor tiempo posible!

– ¡Bien, en ese caso, se tendrá que quedar usted sesenta años conmigo! Un hombre que quiere obtener resultados tan deprisa no avanzará rápidamente – explicó Banzo.

– Muy bien – declaró Matajuro, comprendiendo por fin que le reprochaba su impaciencia – acepto ser su servidor.

El Maestro le pidió a Matajuro que no hablara más de esgrima, ni que tocara un sable, sino que lo sirviera, le preparara la comida, le arreglara su habitación, que se ocupara del jardín, y todo esto sin decir una palabra sobre el sable. Ni siquiera estaba autorizado a observar el entrenamiento de los demás alumnos.

Pasaron tres años. Matajuro trabajaba aún. A menudo pensaba en su triste suerte, él, que aún no había tenido la posibilidad de estudiar el arte al que había decidido consagrar su vida.

Sin embargo, un día, cuando hacía las faenas de la casa, rumiando sus tristes pensamientos, Banzo se deslizó detrás de él en silencio y le dio un terrible bastonazo con el sable de madera (boken). Al día siguiente, cuando Matajuro preparaba el arroz, el Maestro le atacó de nuevo de una manera completamente inesperada. A partir de ese día, Matajuro tuvo que defenderse, día y noche, contra los ataques por sorpresa de Banzo.

Debía estar en guardia a cada instante, siempre plenamente despierto, para no probar el sable del Maestro. Aprendió tan rápidamente que su concentración, su rapidez y una especie de sexto sentido, le permitieron muy pronto evitar los ataques de Banzo, el Maestro le anunció que ya no tenía nada más que enseñarle»

«Un hombre que quiere obtener resultados tan deprisa no avanzará rápidamente»

Al igual que Matajuro, la mayoría de las personas cuando empiezan en la práctica del Coaching, quieren asimilar las enseñanzas demasiado rápido, sin dejar tiempo a la reflexión y análisis personal.

No toman en cuenta que todos los procesos de crecimiento son de dentro hacia afuera y requieren de un tiempo de maduración para convertirse en sustentables en el tiempo, algunos lo llaman «La ley de la cosecha», esta dice que no puedes recoger los frutos del conocimiento si no te preocupas de regar y cuidar los campos y aunque lo hicieras, la semilla cumple su ciclo según su naturaleza, así que mientras no estemos listos y llevemos a cabo nuestras propias conversaciones internas, trabajemos con nuestras propias creencias limitantes, no estaremos del todo preparados para acompañar a otros en sus procesos para alcanzar sus metas.

Aquí les dejo una última pista; «El secreto se encuentra en la práctica constante, llegará un momento en que la disciplina será capaz de vencer a la inteligencia»

Espero que les haya gustado, que estén muy bien y nos vemos en la próxima entrada.

¿Qué diablos es Coaching?

Hola amigos, hoy vamos a dilucidar algunas dudas que existen en la mayoría de las personas acerca de hermosa disciplina que descubrí hace varios años, que en realidad había confundido con otras debido a  que existe mucha información falsa dando vuelta por todos lados.

Primero que todo les contaré que soy Coach profesional certificado por dos entidades internacionales, una de ellas es la Professional Coaching Alliance (PCA) y la otra es la Sociedad Latinoamericana de Coaching (SLAC), sintiéndome muy orgulloso de este logro que había buscado concretar desde hace bastante tiempo.

Quiero contarles además que en el período anterior a mi certificación y por desconocimiento de la disciplina, yo mismo la confundía con esos gurús, pseudo-terapeutas y charlatanes que andan por ahí llamándole coaching a cualquier cosa, incluso en algún momento cometí el error de llamarme a mí mismo «coach» sin tener conocimiento de los tipos y modelos existentes, por el simple hecho de haber sido relator de algunas capacitaciones o workshops.

Una pregunta, cuando escuchas la palabra «coach», ¿En qué piensas?, quizás en un entrenador deportivo, un «coach» de programa de canto, «coach» financiero, entre muchos otros que puedas encontrar en el mercado, bastante confuso no.

Bueno, lo primero es decirte que el coaching no es terapia, capacitación, asesoría ni dar consejos. Si conoces a alguien que hace esto y se hace llamar «coach», en realidad es un terapeuta, asesor, consultor o mentor, existiendo muchos de gran renombre internacional en los mercados actuales y muy capaces.

Si hacemos una diferenciación, te podría decir que la terapia se enfoca en el pasado y en ella se trabaja para arreglar lo que este generando un bloqueo en tu presente. Pero un terapeuta lo explicaría mucho mejor que yo.

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La consultoría o asesoría ofrece una gran cantidad de información cuantitativa para la toma de decisiones, además de proponer y definir hojas de ruta para alcanzar cambios organizacionales.

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El mentoring consiste en que una persona con gran experiencia y conocimiento en un campo de acción definido, ayuda a otra que está comenzando, para que pueda alcanzar el éxito en esa área especifica.

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En cambio, el coaching es un proceso de acompañamiento y facilitación en que el «coach» hace preguntas al «coachee» (persona que recibe coaching) para que este pueda aclarar sus metas, definir planes de acción y establecer las tareas que debe llevar a cabo para lograr todo lo que se proponga y así motivarse para continuar.  Partiendo de la premisa que el «coachee» es un experto en sí mismo y tiene todos los recursos personales para lograr sus objetivos. Esto lo hace escuchando de una forma respetuosa, empática, curiosa y creativa, con altos estándares profesionales y de ética definidos.

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Para que todo anterior se cumpla, el proceso debe estar respaldado de una formación profesional en donde se obtienen las distinciones y herramientas necesarias para acompañar a otros en el logro sus metas y para dejarlo claro desde el principio, aquí no hablamos de ayudar, el «coach» no es un gurú o un superhéroe ni nada parecido, es una persona normal que tiene la formación necesaria para «acompañar» a otro en un proceso de descubrimiento y mejora personal.

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Cuando hablamos de coaching, existen varias alternativas y modelos, yo aprendí en una primera instancia el coaching ontológico, después trabajé bastante con el modelo GROW y coaching con PNL, pero finalmente me certifiqué en el «modelo Integrativo». Además se puede clasificar por tipo o especialización, existiendo Life Coaching, Team Coaching, Sport Coahing, Self-Coaching, Business Coaching y Excutive Coaching entre otros.

Si estas interesado en iniciar un proceso de coaching, considero que no importa por cual modelo te decidas finalmente, lo importante es que seas acompañado de una persona con formación profesional, que tendrá la ética y el conocimiento suficiente para que tu proceso sea eficaz, eficiente y capaz de definir un definir un camino concreto para alcanzar aquellos objetivos que te propongas.

Si te interesa el tema y quieres más información, puedes contactarme a través del blog o bien al email: humbertoalmonacid@personasefectivas.com

Basado en el vídeo: ¿What is Coaching?